Come cambia il corpo con il Pilates?
Può bastare il Pilates per dimagrire? Questa è una domanda che mi viene fatta spesso nei miei corsi di Pilates. Facciamo un pò di chiarezza.
Il Pilates non è uno sport, ma è un’attività innanzitutto funzionale e con risvolti terapeutici in tanti casi, possiamo ad esempio andare a migliorare diverse problematiche legate soprattutto alla schiena, articolari e cervicali. Patologie legate a queste aree possono trarre grande giovamento dalla pratica del Pilates.
Questa disciplina nasce agli inizi del 1900 dal Trainer tedesco Joseph Hubertus Pilates. Dall’apertura del suo Studio a New York il metodo denominato inizialmente “Contrology”, si diffuse rapidamente in tutto il mondo.
Il Pilates è un metodo che fondamentalmente si basa su una serie di specifici esercizi, la cui esecuzione lenta e controllata, insieme ad una attenta ricerca della respirazione consapevole, porterebbe a pensare ad una ginnastica dolce e di basso impatto. Ma se fatta con tutti i criteri, questo è solo in apparenza, difatti basterebbe provare alcuni esercizi per rendersi conto che tale ricerca nella realizzazione della perfetta esecuzione del movimento e quindi del totale controllo dell’esercizio, non può di certo essere considerata ginnastica dolce.
Con il Pilates, che sia a corpo libero (Matwork) o con le Grandi Macchine, lavoriamo sul riallineamento posturale, ma eseguiamo anche esercizi di forza e tono muscolare, soprattutto con Macchine come il Reformer o Cadillac.
Certo non stiamo paragonando alla crescita fisica che puoi ottenere nel Bodybuilding, ma con un allenamento specifico e mirato in particolar modo con il Fit Pilates, possiamo sicuramente arrivare a tonificare glutei, addominali e ottenere un buon tono muscolare generale. E quindi?
Va bene il Pilates per dimagrire la pancia o le gambe?
Sento spesso dire, “con il Pilates non si dimagrisce” oppure “si bruciano poche calorie in un allenamento di Pilates” o ancora “per dimagrire bisogna fare attività aerobica”.
Quindi? Sono vere queste affermazioni? La risposta è NI.
Chiariamo innanzitutto cosa intendiamo per dimagrimento, perchè in questo campo c’è una certa confusione.
Per dimagrimento si intende una diminuzione della cosiddetta Massa Grassa. Dove per Massa Grassa si intende l’insieme del grasso corporeo (sia in forma di adipe sottocute che grasso viscerale).
Cosa deduciamo da questo? Che dimagrire non equivale a perdere peso. La perdita di Massa Grassa non sempre porta a un calo del peso corporeo. Perchè se io ho lavorato bene sulla tonificazione, potrebbe verificarsi il caso che la diminuzione della massa grassa potrebbe venire compensata da un aumento del muscolo, mantenendo così invariato il peso.
Ora che sappiamo cosa intendiamo per dimagrimento possiamo dire che è vero che si bruciano poche calorie in un allenamento di Pilates.
Ma esattamente quante calorie si bruciano con un allenamento di Pilates?
Studi recenti affermano che sono state stimate dalle 200 alle 400 kcal circa a seconda dell’intensità dell’allenamento di un’ora di Pilates. Sicuramente pochine se basiamo il nostro dimagrimento solamente come conseguenza di un deficit calorico da allenamento, anche perchè non ci alleniamo tutti i giorni.
E’ anche vero che l’attività aerobica favorisce il dimagrimento. Che sia la corsa o la cyclette o qualsiasi altra forma di esercizio fisico scegliate, l’importante è innescare il Metabolismo Aerobico, dove riusciamo ad utilizzare maggiormente i grassi come fonte energetica, rispetto ad un allenamento isotonico come il Pilates dove l’utilizzo della fonte energetica è determinata dalle scorte di glicogeno.
A questo punto ti starai domandando ma come si fa ad attivare il Metabolismo Aerobico?
Per dimagrire e aumentare il consumo di grassi è importante lavorare in regime aerobico, mantenendo una frequenza cardiaca pari a circa il 60-70% della frequenza cardiaca massima. Dove il valore della frequenza cardiaca massima (FCMax) si ottiene sottraendo la tua età a 220.
In formula risulta FCMax = 220 – età
Il Pilates serve per dimagrire?
Con il Pilates il discorso cambia. Come possiamo dimagrire praticando il Pilates?
Abbiamo detto che con un buon allenamento di Pilates mirato e ben strutturato, noi riusciamo ad attivare la nostra muscolatura sia quella profonda che superficiale.
Il risultato di questi allenamenti protratti nel tempo, ci porteranno ad un miglioramento del tono e del volume muscolare generale. Un maggior tono e crescita delle fibre muscolari ci porta di conseguenza ad un aumento del Metabolismo basale. Cosa significa questo?
Significa che il muscolo ha bisogno di energia (calorie) per il proprio sostentamento, calorie che introduciamo giornalmente attraverso la nostra dieta. Se noi costruiamo attraverso l’allenamento nuove fibre muscolari al nostro corpo, queste fibre nuove avranno bisogno di un surplus di energia (calorie) per mantenersi.
Ciò significa che a parità di calorie introdotte attraverso l’alimentazione il tuo corpo a riposo avrà un maggior consumo energetico, creando così il deficit calorico che ti permetterà di dimagrire.
Concludiamo che il Pilates non è certamente l’attività principe per quanto riguarda il dimagrimento, ma con un allenamento strutturato secondo tali esigenze si possono ottenere sicuramente buoni risultati, ancora meglio con il Fit Pilates.
Dove andiamo a integrare il Pilates con il Fitness, ottenendo come risultato una pratica dai molteplici benefici, che migliorerà ulteriormente il tono dei nostri muscoli consentendoci contemporaneamente di ridurre i grassi.
Rimane sempre il consiglio di associare all’attività fisica una dieta equilibrata ed un corretto stile di vita. Importante altresì il giusto apporto idrico (circa 2 litri di acqua al giorno), e non ultima una corretta gestione dello stress, elemento questo troppo sottovalutato, ma che può farci ottenere tanti benefici sia per il dimagrimento che per una vita sana.
