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Pilates per la schiena, fa bene?

da | Set 6, 2022 | Pilates | 0 commenti

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Pilates per la schiena, funziona veramente?

Pilates, può essere una soluzione per il mal di schiena?

Nella società di oggi, stiamo assistendo ad un progressivo peggioramento di problematiche che riguardano la colonna vertebrale, con patologie sempre più diffuse di tipo degenerativo, quali:

  • Scoliosi.
  • Cifosi. 
  • Ernia del disco.
  • Cervicalgia. 
  • Osteoporosi.
  • Lombalgia. 
  • Lombosciatalgia.

Tutte queste condizioni muscolo-scheletriche sono diventate ormai una delle principali forme di disabilità in particolare nelle persone di mezza età e soprattutto nel mondo occidentale. Fortuna vuole che la maggior parte di queste condizioni non siano causa di traumi o particolari condizioni mediche, ma solamente di abitudini sbagliate che protratte nel tempo hanno innescato queste patologie.

Abitudini quali:

  • Errata postura, partendo dai banchi di scuola, fino alle posture scorrette in lavori d’ufficio seduti davanti al pc.
  • Ridotto o totale assenza di esercizio fisico.
  • Sedentarietà.

esercizi per la schiena

La manifestazione dei sintomi della postura scorretta, possono coinvolgere diversi distretti del corpo. 

Nell’area del cranio e nella zona cervicale:

  • cefalea/emicrania, vertigini, dolori del trigemino.
  • pressione ai bulbi oculari.
  • disallineamento mandibola e bruxismo.
  • prurito alle orecchie e acufeni.
  • diplopia.

A livello vertebrale:

  • torcicollo;
  • sciatalgia, lombalgia, dorsalgia;
  • parestesie degli arti;
  • difficoltà a deambulare.

Arti inferiori:

può esserci dolore, in particolare ai piedi, alluce valgo, con la formazione anche di calli e duroni.

E’ possibile invertire questa tendenza?

Assolutamente si, per nostra fortuna non siamo nati storti, infatti una postura sbagliata non è altro che il risultato di abitudini sbagliate che possono essere modificate. Vero è che il risultato di anni di abitudini sbagliate non si correggono in un giorno, ma è un processo lungo e impegnativo che darà i suoi frutti nel tempo.

Difatti la colonna vertebrale è una struttura complessa costituita dalla sovrapposizione di segmenti ossei sistemati in modo da realizzare una colonna flessibile in grado di sopportare grossi carichi.

La colonna vertebrale è costituita da 33 o 34 vertebre (a seconda che le vertebre coccigee siano fuse tra loro o che una di esse risulti separata), suddivise in 5 aree come segue:

  • 7 vertebre nell’area cervicale, in corrispondenza del collo, chiamate vertebre cervicali.
  • 12 vertebre nell’area dorsale, in corrispondenza alla parte centrale della schiena, chiamate vertebre toraciche o dorsali.
  • 5 vertebre nell’area lombare, in corrispondenza della parte bassa della schiena, chiamate vertebre lombari.
  • 5 vertebre nell’area sacrale, in prossimità del bacino, chiamate vertebre sacrali.
  • 4 o 5 vertebre del coccige, posizionate subito sotto quelle sacrali, chiamate vertebre coccigee.

La colonna vertebrale inoltre presenta quattro curvature fisiologiche:

  • Lordosi cervicale.
  • Cifosi dorsale
  • Lordosi lombare
  • Cifosi sacro-coccigea

Rendendola in questo modo molto più resistente, di una colonna rettilinea, alle sollecitazioni di carichi lungo il proprio asse.

Foto www.ikosecm.it

Alcuni consigli

Abbiamo capito, quindi, che il mantenimento di una corretta postura è molto importante per il benessere di tutto il nostro organismo.

In che modo allora possiamo intervenire?

Il Pilates agisce essenzialmente sul riallineamento naturale delle curve fisiologiche. Andando a modificare le abitudini posturali errate, attraverso esercizi mirati a rafforzare e decontrarre la muscolatura profonda che supporta la corretta postura. La buona funzionalità di questi muscoli profondi, permetterà di mantenere il sostegno di tutta la schiena e di prevenire debolezze, squilibri e futuri dolori.

Ecco alcuni consigli che bisognerebbe adottare nelle nostre attività quotidiane:

  • distribuite il peso in egual modo su entrambi gli arti inferiori, con le piante dei piedi ben appoggiate a terra. Evitate di sbilanciarvi su uno dei due piedi, così come di caricare il peso all’interno o all’esterno del piede.
  • organizzate la vostra postazione di lavoro o di studio in modo che la scrivania e la sedia vi permettano di sedere con le gambe piegate a 90° e i piedi ben appoggiati sul pavimento.
  • regolate lo schienale, in modo da dare sostegno alla zona lombare.
  • munitevi di poggia polsi se lavorate a lungo con il mouse e la tastiera.
  • non accavallate le gambe.
  • non allungate il collo in avanti, verso lo schermo: se non vedete bene, sistemate lo schermo in modo che vi permetta di restare seduti con la schiena e il collo nella posizione corretta;
  • prendersi delle pause e durante la giornata lavorativa e praticare alcuni esercizi per il mal di schiena.

Per aiutarti a questo ho preparato un corso completo gratuito, partendo dai principi del Pilates ti guiderò passo passo per indicarti i movimenti corretti da fare. E con 2/3 allenamenti settimanali di 40 minuti circa, potrai risolvere il tuo mal di schiena.

Sei pronta per iniziare? Clicca in fondo alla pagina.

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